کمبود ویتامین ها و آمینواسیدها

کمبود برخی ویتامین ها و آمینو اسیدها و تاثیر آن بر روی بی خوابی افراد.

هر غذایی که حاوی آمینواسید در سطح بالا ، تیرسین ویا مشتقاتش و تیرامین باشد موجب تشدید آزادسازی نوراپینفرین(Norepinephrine) بوسیله غده آدرنالین می گردد که می تواند موجب شرایط هوشیاری بیداری شود.

مواد غذایی که به لحاظ Tyramine و Tyrosine  غنی می باشند مثل پنیر ، آبجو ، جگرمرغ ، بادمجان ، سیب زمینی ، اسفناج ، گوجه فرنگی ، سس و شکلات در وعده غذایی شام از خوردن آنها صرف نظر شود.

کمبود ویتامینB کمپلکس در رژیم غذایی روزانه بطور خاص و کمبود ویتامین های B5 و B6 موجب بروز اختلال در داشتن الگوی خواب با کیفیت می شود.

با تمام این تفاسیر تمام محققان در این خصوص متفق القول هستند که هر چقدر حجم عضلانی بیشترباشد ویا انرژی بیشتری جهت فعالیت فکری در طول روز مصرف شود به همان میزان نیاز به خواب با کیفیت و پیوسته بیشتر می شود.

هرچقدر بتوانید حجم عضلات تان را توسعه بدهید به همان میزان قادر خواهید بود بر تفکیک آنها در صورت پیروی از یک رژیم غذایی صحیح و اجرای تمرینات ایروبیک بیفزایید.