مصرف ویتامین در پاییز

مصرف این ویتامین ها در پاییز حیاتی است.

ویتامین A:

این ویتامین محلول در چربی و یک انتی اکسیدان بسیار قوی است.

ویتامین A رطوبت پوست را افزایش داده و انعطاف پذیری پوست را افزایش می دهد.

سیب زمینی ، کدو تنبل ، انواع کلم ، اسفناج ، نخود فرنگی ، خرمالو ، هویج ، فلفل ، زرد ، انبه ، تخم مرغ ، کره حاوی این ویتامین هستند.

ویتامین C:

ویتامین C یا اسیداسکوربیک یک ماده مغذی محلول در آب با خاصیت آنتی اکسیدان است.

این ویتامین برای تقویت سیستم ایمنی بدن و محافظت از پوست و مو ضروری است.

مرکبات ، گوجه فرنگی ، کدو حلوایی ، انواع کلم ، اسفناج ، خربزه و طالبی ، شلغم ، فلفل دلمه ای ، آناناس ، نخود فرنگی و کیوی سرشار از ویتامین C هستند.

ویتامین E:

این ویتامین عملکرد آنتی اکسیدان دارد و سیستم ایمنی بدنه را تقویت می کند.

اسفناج ، بادام ، دانه آفتابگردان ، میگو ، روغن زیتون ، ماهی ، کلم بروکلی ، کدو حلوایی ، بادام زمینی ، شلغم ، چغندر ، خرمالو ، کیوی و مارچوبه ، مهمترین منابع ویتامین D هستند.

ویتامین D:

نقش ویتامین D در عملکرد اندام های مختلف بدن را تاید کرده اند.

ماهی ، قارچ ، تخم مرغ