طناب زنی

طناب زنی برای لاغری و کاهش وزن

.

**اگر به دنبال یک تمرین موثر برای کل بدن هستید ، طناب زدن را امتحان کنید.

.

**طناب زدن باعث تقویت عضلات پایین تنه(ساق پا ، ران ، و باسن)، بالا تنه(شانه ها و عضله دوسر) و عضلات شکم می شود.

1. استفاده از طناب زدن متناسب با قد شما بسیار مهم است. برای اندازه گیری طناب ، وسط طناب زدن بیاستید. دسته ها باید تا زیر بغل شما کشیده شوند.
2. در حین طناب زدن از طریق بینی نفس بکشید نه از طریق دهان.
3. نباید از همان ابتدا ، به مدت طولانی طناب بزنید ، چون بدنتان هنوز به این فشار عادت نکرده است و ممکن است به استخوان های پا آسیب برسد.

.