تغذیه عضله سازی

4 اشتباهی که در تغذیه عضله سازی مرتکب می شوید.

.

**رژیم گرفتن :

رژیم گرفتن بدترین اشتباهی است که در تلاش هایی که برای ساخت عضلات بدون چربی انجام می دهید، مرتکب می شویم. در واقع وقتی کالری محدود می شود ، بدن برای مصرف انرژی ، دنبال منابع انرژی خواهد رفت.

چه اتفاقی می افتد؟ عضله برای بدن شما به منزله سوخت است و وقتی کالری دریافتی ناکافی باشد ، حاضر است خودش را کاملا در اختیار بدن قرار دهد.

ضمنان شیوه بقای ما به گونه ای است که منابع چربی را برای مصرف شدن برانگیخته کرده و تعجب می کنید که چه اتفاقی افتاده است.

**عدم مصرف پروتئین کافی :

پروتئین یک منبع ضروری برای رشد عضلات و ترمیم آن ها است که اگر به اندازه کافی تامین نشود، عضلات به شدت در مضیقه خواهند بود.

**محدود کردن مصرف کربوهیدرات ها :

کربوهیدرات ها نیز از دیگر منابع ضروری هستند که برای تمرینات سخت و شدید و همچنین بازسازی گلیکوژن ، انرژی تامین می کنند.

حذف کربوهیدرات ها از تغذیه روزانه ، باعث تضعیف عملکرد ورزشی تان شده و عضلات تان را برای کسب مواد مغذی لازم شان با مشکل مواجه می کند.

**حذف چربی ها :

چربی های سالم به تقویت متابولیسم کمک کرده و عملکرد هورمونی را تنظیم می نمایند.

حذف چربی های سالم از رژیم غذایی ، بدنتان را از عملکرد مناسب جهت رشد عضلات و کاهش چربی بی بهره می کند. این باور غلط که ” خوردن چربی ها چاق تان می کند” ، قطعامانعی در سر راه بهبود رشد توده عضلانی می باشد. البته منظور چربی سالم است.

.

.