نحوه رشد توده عضلانی

چطوری توده عضلانی رشد میکنه؟

.

**ایجاد ریز آسیب میکروسکوپی روی عضلات که با چشم قابل دیدن نیستند هر چقدر تمرین باکیفیتی داشته باشید ریز آسیب بیشتری ایجاد خواهدشدو نتیجه بهتر خواهدبود.

**تا وقتی که شما یک برنامه تمرینی خوب نداشته باشید و قدرت کافی برای زدن وزنها نداشته باشید ریز آسیب خوبی ایجاد نخواهد شدو عضلات شما به سختی رشد خواهد کرد.

تغذیه:

**برای این که پیشرفت خوبی داشته باشید باید 6وعده ی کامل در روز غذا بخورید بهتر است که از مربی خود یک برنامه غذایی بگیرید و طبق یک برنامه غذایی پیش برید.

استراحت:

عضلات بعد از یک تمرین سخت نیاز به استراحت دارند تا ریکاوری بشن یادتون باشه عضلات توی خواب رشد میکنه خواب خوب به معنی پیشرفته خوب.

**دوری از غذاهای ناسالم

**غذاهای ناسالم مثل علف هرز میمونه و شما رو از هدفتون دور میکنه و باعث تجمع چربی در بدن شما میشه و عامل ایجاد بیماری هاست.

.

.