راهکار جلوگیری از اسپاسم عضلات کمر

راهکار های جلوگیری از اسپاسم عضلات کمر

.

1. تغذیه مناسب داشته باشید.
2. وزن خود را تا آنجا که ممکن است پایین نگه دارید.
3. نرمش های کششی را هر روز انجام دهید.
4. احتمال زمین خوردن خود را با پوشیدن کفش های مناسب کم کنید.
5. در حین راه رفتن قوز نکنید و برای بلند کردن اجسام از روی زمین به عوض خم کردن کمر خود به جلو،زانوهای حود را خم کنید.
6. بر روی کمر خود نچرخید و برای گرفتن اجسام خیلی به جلو متمایل نشوید.
7. سیگار نکشید.نیکوتین بر روی جریان خون عضلات شما تاثیر نامناسبی دارد.
8. از نمک به مقدار مناسب وآب فراوان در طول روز میل نمایید.
9. از استرس و فشار های عصبی به دور باشید.
10. نکات بیومکانیکی حرکت را رعایت کنید.
11. هفته ای یک بار ماساژ بگیرید.
12. استخر رفتن و پیاده روی در آب باعث برداشتن فشار از روی این عضلات خواهد بود.

.