مواد غذایی طلایی

مواد غذایی طلایی برای ورزشکاران

.

• ماهی : به علت بالا بودن میزان پزوتئین کلسیم ، ، ید ، اسید چرب  اشباع نشده ، امگا3 و ویتامینD
• روغن زیتون و کانولا : به دلیل دارا بودن اسید چرب اشباع نشده و ویتامین E .
• سبوس غلات : به خصوص جو ، به دلیل بالا بودن منیزیم ، میزان فیبر ،ویتامین B و پتاسیم.
• جوانه غلات : به خصوص جو ، به دلیل بالا بودن میزان پروتئین ، منیزیم ، پتاسیم ، ویتامین B و اسید فولیک.
• پنیر و کشک :  به دلیل بالا بودن میزان پروتئین و کلسیم.
• سفیده تخم مرغ : به دلیل بالا بودن پروتئین کامل.
• سویا : به دلیل پروتئین بالا ، داشتن اسید چرب اشباع نشده ، فیبر محلول در آب ، کلسیم و پتاسیم.
• عدس ،لوبیا و بادام زمینی : به دلیل بالابودن میزان پروتئین ، آهن و کبسیم.
• گردو : به دلیل بالا بودن میزان پروتئین و داشتن اسید چرب اشباع نشده.
• ویتامین C ، آهن و جعفری : به دلیل بالا بودن میزان کلسیم و ویتامینA  و پتاسیم.

.

.