ریکاوری عضلات

بسیاری از فاکتور های مختلف روی ریکاوری عضلات تاثیر گذار هستند خوشبختانه اکثر آنها در کنترل شما هستند و به راحتی می توانید آنها را اصلاح کنید.

.

** به منظور بهبود ریکاوری و عملکرد سعی کنید نکات برتر زیر را به کار گیرید:

1. از ترکیب پروتئین و کربوهیدرات بعد از تمرین استفاده کنید.
2. قبل و بعد از تمرین آب مصرف کنید.
3. به منظور کاهش سریع درد و کوفتگی عضلانی و افزایش عملکرد از ماساژ استفاده کنید.
4. به منظور افزایش حداکثری عضله سازی در شب قبل از خواب از پروتئین به طور ویژه کازئین استفاده کنید.
5. در شب 7-8 ساعت خواب مناسب داشته باشید.

.

.