جو دوسر پرک

استفاده از جو دوسر پرک ، یک راه خوشمره و آسان برای افزودن آهن به رژیم غذایی است.

..

یک فنجان جو دوسر پرک پخته حاوی حدود 3.4 میلی گرم آهن است.

همچنین جاوی مقادیر مناسبی پروتئین گیاهی ، فیبر ، منیزیم ، روی و فولات است.

.

علاوه بر این ، جو حاوی قیبر محلول به نام بتاگلوکان است که ممکن است به ارتقای سلامت روده ، افزایش احساس سیری و کاهش سطح کلسترول و قند خون کمک کند.

.

1-مردان 19 سال یا بزرگتر ، 8 میلی گرم در روز

2-زنان 19 الی 59 سال ، 18 میلی گرم

3-مردان و زنان یائسه معمولا به حدود 8 میلی گرم آهن در روز نیاز دارند.

4-زنانی که دو دوران عادت ماهانه خود قرار دارند ، به 18 میلی گرم در روز

5-زنان باردار 27 میلی گرم در روز آهن نیاز دارند.