جلوگیری از آسیب در ورزش
چند مورد جلوگیری از آسیب در ورزش
.
- توجه به اصل گرم کردن و سرد کردن
- انجام تکنیک صحیح حرکات
- انتخاب مربی خوب
- کمک از حریف تمرینی ( حرکات سنگین رو به هیچ عنوان تنهایی انجام ندید)
- هرگز نفس خودتونو در زمان تمرین با وزنه های سنگین حبس نکنید.
- استفاده از کمربند هنگام انجام اسکات ، سرشانه هالتر ، زیر بغل هالتر خم ، پشت پا لیفت و همچنین زانو بند برای جرکاتی مثل پرس پا ، هاگ پا ، پا باز دمبل و مچ بند.
- مدت زمان استراحت بین ست ها نباید از 4 دقیقه بیشتر باشد.
- تمرین در باشگاه های تمیز.
- هرگز پا برهنه تمرین نکنید.
- عزیزانی که عضله پشت پا و ساق پاشون کوتاه هست هنگام انجام اسکات یک صفحه زیر پاشنه پای خودشون قرار بدن.
- در حرکت اسکات کمر باید صاف باشه و زانو ها در امتداد پنجه ، بسمت بیرون یا داخل متمایل نشه و از پنجه جلو نزند.
- انجام کامل حرکات نتیجه بهتری دارد. اما در هنگام بروز درد بهتره بطور نیمه انجام بدید.
- هرگز با تمام توان خود حرکتی رو که تا به حال انجام نداید یا مدت زمان زیادی از انجام اون میگذره ، انجام ندید.
- نسب به درد های مفصل و تاندون هرگز بی تفاوت نباشید و در صورت بروز درد ، اون حرکت رو انجام ندید.
.
.
پرفروش ترین محصولات اسلیمینگ آکادمی