چه مقدار پروتئین برای افزایش ماهیچه

چه مقدار پروتئین برای افزایش حداکثری ماهیچه نیاز است؟

.

** دقت کنید همیشه مقدار زیاد بهتر نیست.

بیشترین میزان ترکیب پروتئین بعد از مصرف20 تا30 گرم پروتئین رخ می دهد و مقدار بیشتر از این بعد از این مقدار تاثیری ندارد.

غذاهایی که بیشتر از 30 گرم پروتئین دارند آنابولیک هستند زیرا چنین غذاهای انسولین بیشتری آزاد می کنند و مانع از تخریب ماهیچه ها می شوند و باعث می شود آمینو اسید در خون کاهش یابد.

خوردن پروتئین بیشتر در صبحانه و ناهار و همچنین شام ترکیب پروتئین را ارتقا می دهد.

.

.