مواد غذایی سرشار از بیوتین

مواد غذایی سرشار از بیوتین چیست؟

.

احتمالا در حال حاضر مقدار روزانه توصیه شده از بیوتین را از مواد غذایی که می خورید دریافت می کنید.

اما اگر می خواهید میزان مصرف خود را افزایش دهید، می توانید غذاهای غنی از بیوتین را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. مانند:

جگر و قلوه

زرده تخم مرغ

آجیل مانند بادام، بادام زمینی و گردو

سویا و سایر حبوبات

غلات کامل

موز

گل کلم

گرما می‌تواند اثر بخشی بیوتین را کاهش دهد، بنابراین سعی کنید تا حد امکان مواد غذایی خام مصرف کنید.

مقدار بیوتین می‌تواند از غذا به غذا متفاوت باشد، بنابراین اطمینان حاصل کنید که هر زمان که ممکن است اطلاعات تغذیه ای را بخوانید.

این کار می‌تواند به شما در انتخاب اقلام با بیشترین میزان بیوتین کمک کند.