مفاصل بدن

چند توصیه برای سلامت مفاصل بدنمان

.

• مدت طولانی در یک وضعیتابت مقابل تلویزیون ، بر روی صندلی یا مبل ننشینید هرچه حرکت شما بیشتر باشد سفتی و خشکی مفاصل کمتر خواهد بود. همیشه راست قامت و کشیده بنشینید و راه بروید.
• محافظت از مفاصل در طول زندگی بسیار مهم است زیرا آسیب ها می تواند مفاصل شما را تخریب کند مثلا در ورزش هایی مانند اسکی ، اسکیت حتما از محافظ زانو و آرنج استفاده کنید.
• اگر مفاصل شما آسیب دیده اند کاهش وزن می تواندمقدار زیادی فشار را از روی لگن و زانو و پشت شمابردارد وزن اضافه موجب فشار بر روی مفصل می شود.
• نرمش در آب و پیاده روی و انجام حرکات کششی به شرطی که عضلات شما گرم باشد مفید است.
• قوی کردنعضلات اطراف مفاصل یعنی فشار کمتر بر روی مفاصل بطور مصال ضعف عضلات ران می تواند باعث زانو درد شود دقت کنید که حرکات ورزشی باید در دامنه ی بیند.
• هرچه عضلات شکم و پشت شما قوی تر باشد به حفظ تعادل بدن شما کمک می کند و هرچه تعادل شما بیشتر باشد مفاصل شما هم در هنگام افتادن و سایر جراحات کمتر آسیب می بیند.
• خوردن ماهی سالمون که منبع غنی از اسید چرب امگا3 است یا قرص امگا3 که به حفظ سلامت و کاهش التهاب مفاصل کمک می کند را فراموش نکنید.
• از مصرف کلسیم و ویتامین D که به تقویت استخوان ها کمک می کند غافل نشوید.

.

.