قند به خودی خود سمی نیست و بدین منظور ساخته نشده است.قند ماده ایست کاملا کاربردی در بسیاری از غذاها ، کاربرد آن محدود به شیرین نمودن غذاها نمی شود ، بلکه نقش یک ماده ای نگهدارنده طبیعی در غذاهایی مانند مریا را ایفا می کند ویا بخشیدن رنگی قهوه ایی و زیبا به سطح نان.

ریشه مشکل از جایی نمایان می شود که ما بیش از نیازمان قند مصرف کنیم.

آمریکایی ها عاشق شیرینی هستند ، احتمالا به دلیل وزن اضافی ، به سادگی منجر به افزایش دور کمر می شود. همچنین شواهدی وجود دارد که نشان می دهد مصرف زیاد قند کالری جنب و بیماری های قلبی و عروقی می گردد دیابت منجر به بروز سایر مشکلات مانند کالری می باشد.

متوسط مصرف قند آمریکایی ها در روز حدود 20 قاشق چایی خوریست که معادل 320 کالری می باشد.

میزان توصیه شده برای زنان معمولی کمتر از 100 کالری قند اضافه شده به غذاها(چیزی حدود 6 قاشق چایی خوری) ، و این میزین روزانه برای مردان به حدود کمتر از 150 کالری قند اضافه شده به غذاها حدود 9 قاشق چایی خوری می باشد.

به سه گاه اغازین برای برگرداندن قند به جایگاه مناسبش در برنامه غذایی اشاره می کنیم:

1-گام اول یاد بگیرید که میزان قند را بر حسب قاشق چایی خوری مجسم کنید:

میزان قند مواد غذایی بر حسب گرم روی برچسب آنها حک شده است که البته برای بسیاری از مردم چندان فایده ای ندارد.

ما معمولا تصویر دقیقی از این محاسبات نداریم ، چون با استفاده از پیمانه های استاندارد مانند فنجان و قاشق چایخوری آشپزی می کنیم.

مطلب پیشنهادی :  نکات لاغری در خوردن غذا

انجام یک معادله ریاضی سریع با این فرمول بسیار مفید است و حقایقی را برایتان روشن می کند.:

4 گرم شکر = 1 قاشق جایی خوری شکر

وقتی شما این معادله را به یاد بیاورید ، تجسم اینکه چند قاشق چایی خوری قند ممکن است مصرف کرده باشید خیلی آسان می شود.

در اینجا چند نمونه از غذاها یادنوشیدنی های معمول اشاره میکنیم:

یک بسته شکر : 4 گرم 1 = قاشق چای خوری

یک قاشق سوپ خوری خامه با طعم قهوه : 5 گرم = 1 و 1/4  قاشق چای خوری

یک بطری نوشیدنی وانیلی : 31 گرم = 7 و 3/4 قاشق چای خوری

یک قوطی نوشابه : 33 گرم = 8 و 1/4 قاشق چای خوری

32 اونس نوشابه لیموناد گازدار با یخ = 91 گرم =22 و 3/4 قاشق چای خوری

مافین بلوبری سایز متوسط : 37 گرم 9 و 1/4 قاشق چای خوری

گندم(3/4فنجان) : 15 گرم = 3 و 3/4 قاشق چای خوری

یک فنجان کیک بستنی : 50 گرم = 12 و 1/2 قاشق چای خوری

2-هرجا که  میسر است قند را حذف کنید.

علی رغم برخی از هشدار های رژیم های غذایی محبوب و مرسوم ، لزومی ندارد قند را به طور کل ار رژیم غذایی خود را حذف کنید.با این حال بیشتر ما باید مقدار مصرف خود را کنترل کنیم ، میزان مجاز قند توصیه شده را در مواقع ضروری و بادقت بیشتری استفاده کنیم.

گاهش برخی جابجایی های ساده موثر واقع می شود ، انتخاب اب به جای یک قوطی سودای معمولی ، بدین ترتیب 140 کالری را کمتر مصرف می کنید.

انتخاب غلات صبحانه کم شکر ، محدود نمودن خامه های طعم دار در قهوه و بادام های بی نمک را جایگزین بمب های انرژی زایی کنیم که به عنوان اسنک  و میان وعده می خوریم ، همگی اینها روش های بدون دردسر برای کاهش قند از برنامه غذائیست بی آنکه خود را از آن محروم کرده باشیم.

مطلب پیشنهادی :  عصبانیت

3-ذائقه خود را آموزش دهید.

اولویت های ذائقه ما از قابلیت تنظیم و آموزش برخوردار است.

اگرچه همه انسان ها با میل ذاتی برای طعم شیرین به دنیا می آیند، اما این خودمان هستیم که میل به شیرینی بیشتر را بر اساس آنچه به طور معمول می خوریم افزایش می دهیم.

بعلاوه می توانیم با صبر و شکیبایی علاقه خود را نسبت به غذاهای کم شیرین  تقویت نمائیم. تعداد معدودی از افراد هستند که برای اولین بار علاقه ای به مزه قهوه سیاه یا چای تلخ داشته باشند. اما آنها در طول زمان ذائقه شان را به انواع تلخ عادت می دهند.

اگر طعم غذاهای کم شیرین را دوست ندارید ، باید آگاهانه به ذائقه خود یک برنامه اموزشی بدهید برای مثال چنانچه معمولا به زور مقدار زیادی عسل را در اسموتی صبحگاهی جا می دهید.چند روز اسموتی خود را با نیمی از مقدار معمول عسل درست کنید با این روش به خودتان فرصت می دهید تا میزان شیرینی را تعدیل کنید.

بخش دیگری از این برنامه آموزشی تلاش آگاهانه برای اشنایی ذائقه و دهان با سایر انواع مره هاست غذاهای خوش طعم دیگری گاهش تلخ یا شیرین میل کنید. اگر ماست دوست دارید. برای مثال سعی کنید ماست شیرین نشده بخرید و خودتان مقدار کمی میوه و عسل به ان بیافزائید تا طعم ترش طبیعی ماست ساده را نیز چشیده باشید.

 

 

پرفروش ترین محصولات اسلیمینگ آکادمی
قرص لاغری آلفا اسلیم پلاس 50 تایی قرص لاغری ویکتوریا کلاژن قرص لاغری دیاموند قرص لاغری اوآک
قرص لاغری اسلیمینگ آبی قرص لاغری اسلیمینگ قرمز قرص لاغری ویکتوریا قرص لاغری استایلیش
قرص لاغری آلفا اسلیم 30 تایی قرص لاغری جی سی 60 تایی قرمز قرص لاغری پشن فروت قرص لاغری ترن اسلیم
قرص لاغری گواوا قرص لاغری بلوبری 60 تایی قرص لاغری بلوبری 30 تایی قرص لاغری گلدن لیمب
قرص لاغری نچرال اسلیم قرص لاغری آلفا اسلیم 50 تایی قرص لاغری تیتانیوم قرص لاغری جی سی 30 تایی
مطلب پیشنهادی :  نحوه مصرف قرص لاغری اسلیمینگ قرمز