عضله سازی سریع

چند نکته مهم برای عضله سازی سریع.

.

1. هر ست را تا ناتوانی کامل انجام دهید.
2. در هر روز حداقل 4 و حدااکثر 6 لیتر آب بنوشید.
3. در هر برنامه تمرینی تعداد تکرارها و ستها را تغییر دهید.
4. در هفته 3 یا 4 جلسه تمرینی یک ساعته مناسب داشته باشید
5. بعد از تمرین کربوهیدرات را 2برابر پروتئین و به شکل نوشیدنی مصرف کنید.

.

.

حرکات را با تنرکز کامل انجام دهید تا پروتئین ها در داخل عضلات محترق شوند حرکات را نه خیلی تند و نه خیلی کند انجام دهید.

.

.