اصول صحیح چربی سوزاندن

اصول صحیح سوزاندن چربی ها

.

• استفاده از یک برنامه اصولی تغذیه
• تمرینات هوازی : در هفته 4-3 بار تمرینات هوازی را به مدت 20-30 دقیقه در هر جلسه انجام دهید نظیر پیاده روی ، دو ، دوچرخه سواری ، ایروبیک
• پروتئین : در روز حداقل 100 میلی گرم پروتئین مصرف کنید، پروتئین باعث حفظ ، ترمیم و ساخت بافت های ماهیچه ای می شود.
• چربی های سالم : حدود 20 درصد از کالری مصرفی روزانه شما از چربی های سالم مانند مغز های آجیل و … باشد چربی های سالم برای کارکرد مناسب هورمون ها ، مغز ، چربی ضروری می باشند.
• کربوهیدرات و قند ها : از مصرف شکر سفید و آرد به طور کامل به دور باشید و به جای آنها از جو ، میوه ها و سبزیجات استفاده کنید.

.

.