اشتباهات مبتدی

اشتباهاتی که ممکن است مبتدی ها مرتکب شوند.

.

• گرم نکردن : عضلات سرد ، بیشتر مستعد آسیب هستند. قبل از اینکه وزنه بزنید، 10 دقیقه گرم کنید ، برای اینکار می توانید 10 دقیقه سریع قدم بردارید و یا تمرینات هوازی دیگری انجام دهید.
• عجله کردن : وزنه را آرام و کنترل شده بلند کنید. آرام بلند کردن وزنه به شما اجازه می دهد فکرتان بر روی عضله تان متمرکز شود و تمام نیروی جنبشیان را برای بلند کردن وزنه در عضله تان جمع کنید.
• زیاده روی نکنید : به خاطر داشته باشید ، انجام هر ست تا مرز خستگی کافیست. تکرار دوباره تمرین فقط باعث تلف کردن وقت و افزایش احتمال آسیب شود..

.

.